健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用?

很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家…(捂脸
为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。

这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:

1. 调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2. 挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3. 呼气推出,吸气还原

4. 使用示意图:

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

使用方法:

1. 调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2. 调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

3. 抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4. 呼气下拉,吸气还原

5. 使用示意图:

ps:高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势。

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法:

1. 吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板

2. 呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势

3. 把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

4. 使用示意图:

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。

使用方法:

1. 调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置

2. 双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿

3. 双腿缓慢还原,不能直接放松下落

4. 使用示意图:

* 腿屈伸

* 腿弯举

ps:这两个器械使用方法很相似,所以在一些健身房里,这它们是一体的,通过调节插销就可以切换功能。

在徒手训练和杠铃哑铃的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收 & 腿外展器械,它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

使用方法:

1. 调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大

2. 用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力

3. 双腿缓慢还原,不能直接放松

4. 使用示意图:

* 腿外展

* 腿内收

ps:健身房里这两个器械通常也是一体的,通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。

史密斯机是一个综合器械,它可不是只用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方面也更为安全。

这个器械没有统一的使用方法,具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式:

* 史密斯深蹲

* 史密斯卧推

ps:史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道,垂直轨道是最传统的史密斯,倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好,但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨,杠铃可以在一个框架内移动,它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动,已经很接近自由杠铃的感觉,难度也相对高一些。

以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房,建议务!必!先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的,非常安全,能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉,是健身房初学者最适合的训练方式。

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