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中年互联网混子，现居苏州，曾经技术型宅男一个，
爱好吃，爱好睡，体制外，爱岗敬业，
遵纪守法，头发短，见识短，伪Geek，毫无城府。
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健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？ 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...（捂脸 为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。 这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法： 1. 调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 2. 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 3. 呼气推出，吸气还原 4. 使用示意图： 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。 使用方法： 1. 调整坐姿，让握把位于头顶正上方 2. 调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿 3. 抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把 4. 呼气下拉，吸气还原 5. 使用示意图： ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。 坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。 使用方法： 1. 吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板 2. 呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势 3. 把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感 4. 使用示意图： 多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。 使用方法： 1. 调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 2. 双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿 3. 双腿缓慢还原，不能直接放松下落 4. 使用示意图： * 腿屈伸 * 腿弯举 ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。 在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收 & 腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。 使用方法： 1. 调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大 2. 用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力 3. 双腿缓慢还原，不能直接放松 4. 使用示意图： * 腿外展 * 腿内收 ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。 史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。 这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式： * 史密斯深蹲 * 史密斯卧推 ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。 以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议务！必！先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。 -
特朗普发一条推特 美军动用5颗卫星4个地面站保障 11月8日，美国总统特朗普抵达北京，开始对中国进行国事访问。在结束了8日下午的行程后，特朗普在晚上更新了他的推特，将推特的封面改成了与京剧表演者的合影，并用大写的“THANK YOU”表达了自己的感谢。很多人都很好奇，特朗普在国外访问期间，是如何保持与美国国内的联系，并继续他的“推特治国”呢？ 作为美国国家元首与美国武装力量最高统帅，特朗普需要在国外访问期间，随时保证与美国国内的通讯联系，就连他在空中飞行时也不例外。为此，他的专机“空军一号”配备有强大的通讯系统，在紧急时刻还可以使用E-4与E-6空中指挥机保持对海陆空三军的通信畅通。不过，这些都只是表象，在看似光鲜的“空军一号”、E-4空中指挥机身后的，是美军完备的国防通信系统。 目前，美军主要使用的是一套名为“移动用户目标系统”（MUOS）的卫星通信系统，这套系统最初是洛克希德·马丁公司为美国海军研制的，用于提供窄带移动通信服务。这套系统由5颗卫星和遍布全球的4个地面站组成。地面站平时负责对卫星进行测控、指令传输。MUOS卫星网络能够为在世界各地的美军作战部队提供类似民用手机的3G网络服务。MUOS能够对具备标准通信功能的作战单位提供支持，它将商用的3G宽带码分多址（WCDMA）蜂窝电话系统转换成使用地球同步卫星代替地面站的军用UHF卫星通信无线电系统。通过比常规地面网络所使用的频段更低的UHF频段，MUOS系统具备穿透浓密植物、在恶劣气候中以及在广布障碍物的城市进行可靠通信的能力。这套系统能够提供军事点对点和网状通信，用户可以使用全球范围内的语音、数据，甚至是视频服务。 2012年2月24日，第一颗MUOS卫星成功发射升空，2016年11月3日，第五颗也是最后一颗MUOS卫星成功入轨，MUOS卫星星座构建完成。早在2007年，MUOS系统的四座地面站就已经开始建设，这四座地面站分别位于澳大利亚、意大利、美国弗吉尼亚州与夏威夷。在MUOS卫星通信系统投入使用后，迅速代替了美军此前使用的UHF波段通信系统，成为美军目前在海外行动中最为重要的通信保障。 特朗普作为美国总统，他在出国进行访问时，MUOS系统能够为他提供24小时不间断的通信服务，他的出访机队中，就有一架C-17运输机专门为他运输通信设备，这些设备中，MUOS系统的地面站是非常重要的一部分。据称特朗普所使用的特制手机，能够与MUOS系统的地面站无缝连接，并通过卫星系统，与美国国内取得联系。特朗普访问的网络，也是通过这套系统来进行的，并不需要通过所在国的当地网络服务商，以免泄漏国家机密。在MUOS系统的支持下，特朗普别说发送几条推特是毫无问题的，就是与国内的官员开一个视频会议，也是相当轻松愉快的。 特朗普出外访问所使用的这套通信系统确实性能强大。不过，在这一方面中国也不是全无技术积累。目前中国依托“中星”系列通信卫星，已经能够在中国附近的亚太区域实现类似MUOS系统的视频、语音与数据的传输。但是到目前为止，中国的卫星通信系统尚不具备MUOS系统那样能够在全球绝大部分地区实现点对点和网状通信的能力。在这方面，中国还有很长的路要走。（作者署名：迷彩派） 本栏目所有文章目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。凡本网注明版权所有的作品，版权均属于新浪网，凡署名作者的，版权则属原作者或出版人所有，未经本网或作者授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。