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ayou
中年互联网混子,现居苏州,曾经技术型宅男一个,
爱好吃,爱好睡,体制外,爱岗敬业,
遵纪守法,头发短,见识短,伪Geek,毫无城府。
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作者 【1】 的文章
2018-2-28
旅行青蛙蜜蜂、乌龟、蜗牛招待攻略
蛙儿子这帮狐朋狗友招待好了可以貌似拿到不少好东西,网上搜了点攻略存下来吧。
2018年-2月-28日
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2018-2-22
Centos7(Firewall)防火墙开启常见端口命令
Centos7默认安装了firewalld,如果没有安装的话,则需要YUM命令安装;firewalld真的用不习惯,与之前的iptable防火墙区别太大,但毕竟是未来主流讲究慢慢磨合它的设置规则; 安装Firewall命令: yum install firewalld firewalld-config Firewall开启常见端口命令: firewall-cmd --zone=public --add-port=80/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --add-port=443/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --add-port=22/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --add-port=21/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --add-port=53/udp --permanent Firewall关闭常见端口命令: firewall-cmd --zone=public --remove-port=80/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --remove-port=443/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --remove-port=22/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --remove-port=21/tcp --permanent firewall-cmd --zone=public --remove-port=53/udp --permanent 批量添加区间端口 firewall-cmd --zone=public --add-port=4400-4600/udp --permanent firewall-cmd --zone=public --add-port=4400-4600/tcp --permanent 开启防火墙命令: systemctl start firewalld.service 重启防火墙命令: firewall-cmd --reload 或者 service firewalld restart 查看端口列表: firewall-cmd --permanent --list-port 禁用防火墙 systemctl stop firewalld 设置开机启动 systemctl enable firewalld 停止并禁用开机启动 sytemctl disable firewalld 查看状态 systemctl status firewalld或者 firewall-cmd --state
2018年-2月-22日
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2018-2-22
[转]过年,是为了庆祝日月合璧
又到了一年中我们最看重的节日,也是最增加体重的节日。一到这个时节,我们计算日期的方式就会自动从公历切换成我们传统历法——夏历。二十三过小年(有的地方是过二十四),到除夕,再到正月十五,一直等到这个春节过完,开始上班,再切换回公历日期。 以除夕夜半为标志,之前是丁酉鸡年,之后是戊戌狗年。除夕之夜,许多地方有守岁的风俗,这个习惯也由来已久。晋代大名士周处《风土记》:“蜀之风俗,晚岁相与馈问,谓之馈岁;酒食相邀为别岁;至除夕达旦不眠,谓之守岁。”这个周处就是我们课本上学过“周处除三害”的那个周处,上山打虎,入水杀蛟,然后从不良少年变成了学霸(别人家的孩子!)。馈岁是送礼,别岁是吃吃喝喝,守岁是通宵不睡,看来传统习俗的力量真是强大,至今我们还是这样过年的。 不过,夏历毕竟是“旧历”了,我们有必要重新,也从新,来理解一下“过年”的这个传统。毕竟,随着许多传统习俗渐行渐远,我们对它既熟悉又陌生了。比如,习惯上我们会把夏历称为阴历,这虽然并不准确,倒也有道理可说,因为我们夏历计算月份和日期,就是按照太阴即月亮的运行来数的。 月亮的日子和月子 我经常会提问(给大家挖个坑):“一个月有多少天?”。很多人不假思索地回答,“28、29、30、31天都有可能”。恭喜这些朋友,对公历掌握得很好,连闰年2月有29天都记得。如果我们翻一下我们日历上的夏历日期,你会发现夏历一个月只有两种情况,29天或30天。 图片来源:rawpixel.com | Unsplash 我们的时间历法都来自日月运行,尤其是中国传统历法夏历一直使用朔望月,也就是日期遵循月相的变化——月相变化一周期就是一个朔望月。古人观天象,看起来月亮走到太阳的旁边,离得最近(当然此时我们是看不见月亮的,除非发生日食才能看见“黑月亮”),这个时候就叫朔,称为日月合朔。朔就是夏历的初一。过大约十五天之后,月亮会走到另一边,变成一轮圆月,跟太阳遥遥相望,这个时候就叫望,称为日月相望,望就是夏历十五左右。 在我们日历上,还会写着“腊月大”“正月小”。比如今天这个腊月有30天,就是“腊月大”,我们可以过大年三十;而明天的正月只有29天,就是“正月小”。在有些年份,腊月是小月,大年二十九就是除夕过年了。 每个朔望月的月相变化,朔日为初一,然后是月芽(初二或初三)、上弦月(初七八,半个月亮)、月望(满月)、下弦月(二十二三,又是半个月亮),每个月最后一天称为晦。《庄子·逍遥游》说“朝菌不知晦朔”,就是说有些东西寿命还不到一天,你不能指望它懂得一个月的事儿。 月相变化示意图,图源:Guokr 使用朔望月的好处是,夜晚有月亮这个天然指示物告诉还没有手表更没有手机的古代人们,今天是几号,别错过了约会。所见即所得,这种直观对于古人来说显然是很重要的。即使现代公历(起源于古埃及和罗马帝国)里的“月份”虽然已经不再跟月相发生联系,但无论名字(month),还是长度(大约30天),还是个数(12个月),都还带着月亮的痕迹。 初一日月合璧 初生的月芽,俗称新月,也叫蛾眉月。其实“朔”的字形就告诉我们,它的本意是像初生的小草一样的小月芽。《西京杂记》说,“月之旦为朔”。“可怜九月初三夜,露似珍珠月似弓”,每月的月初,太阳从地平线沉下去之后,在西方低空可以看到的那一弯新月,赢得了全世界人们的喜爱。它标志着经历了几天看不见月亮的日子之后,月亮又重新回到了天空,照亮夜晚回家的路。 当然,最初各民族都曾把能够看到这一弯新月的日子作为一个月的开始。这个习俗至今仍保留在伊斯兰教历、希伯来历、印度历和佛历中。这样的历法中要确认在当地能够看到新月出现才开始新的一个月。 新月又叫“蛾眉月”,注意是“蛾”,而不是“娥”更不是“峨”,因为这里“蛾眉”指的是古人常见的蚕蛾细长的触须状。唐代有“蛾眉妆”,女子把眉毛画成蚕蛾触须的样子,可见蚕桑文化对中国文化的影响。唐人有诗描写这种蛾眉妆的流行: 京兆眉(唐·刘方平) 新作蛾眉样, 谁将月里同。 有来凡几日, 相效满城中。 不过在我们祖先把朔日初一规定为“日月合朔”之后,在天文术语里,“朔”和“新月”的含义,就从看得见的月芽,变成了看不见的那个时刻的月亮。从准确性上来说,这样的规定显然要更为合适,因为月芽的可见性因地点而异,因天气而异,还因人而异。 日月合朔,又称“日月合璧”,它的重要性,还跟古人对宇宙的认识有关。古代帝王自称天子,老天爷的儿子,那么天文历法理所当然就是皇家的特权,俗称“皇历”,或者,“黄历”。黄历颁行天下,必须要计算准确。《汉书.律历志上》记载,“宦者淳于陵渠复覆《太初历》晦朔弦望,皆最密,日月如合璧,五星如连珠。”就是说,《太初历》对月相变化、日月五星的运行计算得都非常准确,应该采用。“日月如合璧,五星如连珠”这是古人所看重的天上“祥瑞”,这个表述在春秋战国时写成的《竹书纪年》里就出现了:“凤凰在庭,朱草生,嘉禾秀,甘露润,醴泉出,日月如合璧,五星如连珠。” “五星连珠”是指水星、金星、火星、木星、土星五大行星聚集在同很小的范围内。比如传说刘邦进入咸阳时,“五星聚于东井”,这一年刘邦被封为汉王,史称汉元年。虽然“五星聚”这种现象可遇不可求,很少发生,可日月合朔,日月合璧,是每个月都有的。所以朔日初一总是古代王朝看重的日子,每逢初一、十五要举行大朝会。王昌龄有诗云“天子坐明堂,月朔朝诸侯”,帝王通过对朔日的强调,彰显顺应天意,君权神授。 大年初一,王朝正朔 既然每个月的初一如此重要,正月初一,作为一年的第一天,就更加重要了。正月初一,又称为新年、元旦、元日、正朔。不过,从1912年民国元年开始,公历1月1日“抢”走了元旦这个名字。到1914年,民国三年,袁世凯大总统签署命令,把夏历的元旦改为春节(原来的春节指的是立春)。到今天,每年由紫金山天文台发布的历书中,我们的“农历年”新年第一天,依然是根据传统来确定的正月初一;而我们的“春节”,则是延续了民国大总统袁世凯的规定。正如本文开头所说,除夕是丁酉鸡年腊月三十,明天是戊戌狗年正月初一。 历史,就像地质学上的地层一样,叠加在我们的现实中。 在中国传统文化里,中央王朝要每年提前计算出来下一年的历书(包括日期、朔望、节气等详细信息),并把“皇历”颁发给各地和周边各国,这叫“班朔”或“颁正朔”。而各地诸侯、周边属国接受“皇历”,不仅仅是使用这一本历书,更重要的是臣服中央政权的标志,即“奉正朔”。正是一年之始,朔是一月之始,正朔就是正月初一,新年元旦,因此“正朔”代指的,是国家正统。 白居易在《新乐府·骠国乐》记下了缅甸的骠国王子来朝贡的事件,诗中写道“骠国乐,骠国乐,出自大海西南角。雍羌之子舒难陀,来献南音奉正朔。”又比如“皇帝三年颁正朔,使君万里向交州”(元代宋沂《送傅与砺佐使安南》),“天王颁正朔,藩国荷恩荣”(明代王汝玉《送通政寺丞章有常使朝鲜》)则是中原政权派使节出使属国的记录。 在历史上,新王朝建立,都要改正朔,表示按上天意志完成改朝换代。在夏商周秦和汉初,连“正月”都改了。确定“正月”在古代称为“建正”,也就是以哪一个月为“正月”。古代把十二个月和十二地支对应,冬至所在的十一月为子月(子又指北方,冬至北斗的斗炳指北),十二月为丑月,一月为寅月。据说夏代以一月寅月为正月,称“建寅”;商代以十二月丑月为正月,称“建丑”;周代以十一月子月为正月,称为“建子”。以哪个月为一年开始的“正月”,这就是历史上的“三正论”。 其实历史还有过第四种。秦始皇灭六国一统天下之后,为了表示继承正统,以十月亥月为正月;刘邦建立汉朝,也自认为继承三代(可怜,秦始皇建立的中国历史上第一个大帝国被无视了),也以十月为正月,作为一年的开始。到了汉武帝元封七年实行《太初历》,才又按照夏历传统,把一年的开始放回到一月,后世两千多年沿用至今,“正月”也就固定指“一月”“寅月”了。这也是很多学者主张把中国传统历法称为“夏历”的原因。 既然“正朔”意味着以上天的权威号令天下,具有如此重要神圣的政治意义,历代王朝也自然都独占着开展天文工作的权利。“黄历”或“皇历”,只有中央王朝可以制定印刷,禁止民间私自印制,更不许自己编写,违者要杀头。比如在明朝《大统历》封面上印着“钦天监奏准印造大统历日颁行天下伪造者依律处斩!有能告捕者,官给赏银五十两,如无本监历日印信,即同私历。” 太阳的年岁和属相 然后我还有另一个提问(坑):“一年有几个月?”诚然,公历一年是12个月。可夏历却是12个月,或者13个月。公历的闰年不过是在2月加入一天(闰日),夏历的闰年是多出一个月,比如今年丁酉鸡年就有个闰六月。 究其原因,无论是公历,还是夏历,都要以太阳的运行周期为依据。公历只根据太阳来确定日期,平均一年365.2425天,每400年要加入97个闰日(这是1582年罗马教皇格里高利十三世开始规定的,也叫格里高利历,它的前身则是凯撒大帝颁布的儒略历)。公历的好处是,每个月的天数都是确定的,置闰规则也容易理解,所以随着欧洲文明向全世界的传播,成为“公历”。 夏历由于实行朔望月(平均29.53天),一个月29天或30天,12个月只有354天(比如戊戌狗年),所以有时插入一个闰月,那一年就是13个月384天(比如丁酉鸡年)。这样长短搭配,平均年长依然是太阳回归年365.2422天。只是每一年、每个月的长度需要根据24节气、置闰规则、朔望月来具体计算。 所以夏历不是“阴历”(纯阴历指一年只有12个月,不考虑闰月的历法),而是阴阳合历——既要考虑朔望月周期,也考虑太阳回归年周期。可闰月的规定,一年开始(“岁首”)的漂移,也造成了很有趣的现象,比如会出现一年里有两个“立春节气”或者没有立春。 对于按公历工作,按夏历过年,实行“双轨制”的我们来说,有些人对历法存在一些困惑,比如,按哪一种历法来过生日,哪一天才是“周岁”?其实无论公历还是夏历,本质上都是太阳、月亮运行的天文周期。公历的“周岁”对太阳周期是比较准确的,也是印在身份证上的。夏历的“周岁”是按月相再现的日子,对古人来说比较方便好记,今天还有很多人按夏历过生日。两种历法,各有特长,习惯就好,谈不上哪个“更好”。 至于属相,就更有趣了。比如许多人说,民间属相是按照“立春”(俗称“打春”)来算的,因为24节气是严格的太阳周期。可是如果我们仔细看手机上的日历,或印刷的历书,都是紫金山天文台按照传统规则颁布的。属相,或标准名字称为干支纪年,是以除夕、初一作为分界线,丁酉鸡年从正月初一开始,包括13个朔望月,一直到腊月三十;戊戌狗年也从正月初一开始,包括12个月,一直到腊月三十。也就说,“官方历书”是不承认“立春换属相”这种说法的。(杀头的罪) 十二生肖,图源:123rf 究其原因,在中国传统历法中,争论的焦点是哪个月是正月(“建正”“岁首”问题),哪一天是正月初一(计算准确的朔望月)。至于24节气,只是确定闰月的辅助,是“指导农事”和帝王祭天之用。一个是关乎天子权威的“正朔”,一个是指导农务的“辅助”,孰轻孰重?毋庸置疑,一年显然是从正月初一开始,到腊月三十结束。 当然,古人也知道一年三百六十五天,但除了天文学家之外,并不会认真对待它,知道一年三百六十日就可以了。比如我们会看到古人写“一年三百六十日,多是横戈马上行”(戚继光),“一年三百六十日,三百五十九日病”(陆游)。甚至古人会把“闰月”作为一种很有趣的现象来描述,比如“诗鬼”李贺写过 “十二月乐词”,其中第十三首写闰月。 河南府试十二月乐词(并闰月) 其十三 闰月(唐·李贺) 帝重光,年重时。 七十二候回环推,天官玉琯灰剩飞。 今岁何长来岁迟,王母移桃献天子。 有趣的是,“立春改属相”的说法,其实是从民国才有的。民国改用公历,并不重视夏历,称为“旧历”,甚至一度想强制彻底废除,只是传统习俗的力量过于强大,只好改为不干涉。既然不重视“旧历”了,民间也就有了印制“老黄历”的自由,爱属什么,也就由民间爱好者自己来制定了。而且由于公历的影响,我们才开始更重视24节气的阳历意义。你看我们现在新华字典上的“24节气”,说的就是公历日期,其实在明晚期以前,根本不知道“公历”为何物(感谢袁世凯大总统)。 (编辑:明天)作者:松鼠老孙 链接:https://www.guokr.com/article/442767/ 来源:果壳 本文版权属于果壳网(guokr.com)。
2018年-2月-22日
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2018-2-22
重装了博客,顺便换了服务器
本来一直用小张家的虚机,但是这个WP臃肿的一塌糊涂,虚机加载慢的出奇,索性重装再换个VPS吧。话说香港的上传宽带真是一级贵,弄个5M独享的已经贵出大便了。。呵呵哒,这个日志也算是测试贴,测试下速度啥的。 好了不扯了,各位新年好,洗洗睡。
2018年-2月-22日
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2018-2-16
感谢有您,2018新年快乐!
亲爱的朋友们,感谢您过去的相伴,AYOU在这里给您拜年了! 祝您2018新年快乐,阖家欢乐、身体健康、工作顺利、万事如意! 新的一年里,愿我的朋友们:钱多钱少常有就好;人俊人丑顺眼就要;人老人少健康就好;家穷家富和气就好;一切烦恼理解就好;人的一生平安就好! 春节期间,大家可以抽时间多陪陪家人和朋友,少一些沉溺网络和玩VPS~~~ Happy New Year!
2018年-2月-16日
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2018-2-9
AlphaSSL泛域名证书免费申请攻略
阿萨德现在家用宽带的80、443端口真是一点也别想用了,家里群辉和QNAP两个NAS证书成问题,Let's Encryptde的证书没端口也没法自动续期了,甚是郁闷,为了几个NAS完(sheng)美(shi)使用,只能申请个泛域名证书了。 既然是攻略,那就开门见山简单给各位交代一下: 首先我们需要生成一个CSR文件:、 申请地址:https://csr.chinassl.net/generator-csr.html 把相关信息填进去,域名那里必须填写*.你的域名 填写完之后点击生成CSR文件,就可以得道你的CSR文件还有你的密钥。 复制生成的CSR文件内容把它粘帖到这个战斗名族人民的网站: 网址:https://assl.space 把复制的内容粘贴进去,第一栏填写你的邮箱,其他内容可以不填,然后点击确认 弹出对话框直接点击OK即可。 少许等待会让你选择接收认证地址的邮箱 之后就是进邮箱认证,然后生成证书 确认之后你的证书就会发到刚才填写的邮箱啦。 拿到证书之后记得还要生成中间证书还有根证书,有了中间证书和根证书所有的浏览器才不会拦截,没有的话手机浏览器可能会拦截 打开https://www.myssl.cn/tools/downloadchain.html把收到的证书内容粘贴到里面点击下一步 这样你的KEY 证书 中间证书 和跟证书就都申请好啦。
2018年-2月-9日
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2018-2-8
你有《时间简史》么?
多年前捧起这本时间简史,我的内心是汹涌澎湃的,我觉得那上边一图一句就连一个标点符号都那么美。周围的朋友都很现实,不懂就直白地说不懂,不感兴趣看不下去就回直白地说不感兴趣看不下去,但我不行啊,我不是那种现实的人,我就是想要靠着自己很喜欢这本书、喜欢这本书里的内容这一点来满足我那个年纪的装逼心态。 仅此而已。 我保守地推测了一下,朋友们的智商和我比起来都是只高不低,为什么他们不能够沉下心来好好看一看这部看起来就很高大上的作品呢,为什么他们的思维就要这么狭隘,为什么不能接受自己的世界观以外的崭新的世界观,为什么他们不能正视这本书? 如今我明白了,实际上这本书只是在做筛选而已,对于内行来说这本书写的太科普因而没什么用处,对于外行来说这本书又太高深让人云里雾里,于是它成为一部大部分内行不屑而大部分外行不懂的……科普作品。 而对于那些不吃我安利的朋友,我也坦然了,就像是他们没有吃我的安利一样,我同样没有吃他们的安利,当你有了强烈的自我意识的时候,你会成为什么样的人、你会对什么感兴趣,那都是由你本身决定的。(不过洗脑级别的就另当别论了好吗……) 接受一个自己不认同的世界观,不是一件轻松的事情,所以你如果喜欢这本书,就多看几遍,要是正好和自己的一些观点产生共鸣,简直能高兴好一阵。如果你看了之后觉得也没什么,那就……没什么了,当本普通科普,和别人聊天时候当作谈资,也挺好呗。反正畅销书嘛,读是没有坏处的,用对了地方还会有好处,就算当打发时间也很值了。 以上只是我个人胡扯的观点,我还是很喜欢这本书的,真的。囧
2018年-2月-8日
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2018-2-7
年末...
还有一个礼拜就春节了,这博客也太久没更新了,昨天把以前那几个统计代码给撤了,全站强制SSL,不过还是很多内容页链接用的http,一时半会改不回来,不管了吧,强迫症可不对。 还是这么坑,少说话多做事,安心过年。。
2018年-2月-7日
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2017-12-1
PUBG阴人地方大盘点!让你快速进阶成LYB
众所周知《绝地求生》是一款射击类生存游戏,在这个游戏中精准的枪法固然重要,但是在此之上通晓阴人之道会让你如虎添翼,即使枪没那么刚的小菜鸟(比如我)也可以“偷”一两个人头,今天为大家带来3DMGAME总结的阴人地方大盘点,帮助我们快速进阶成LYB~ 机场 1.小实验室后门铁栅栏下的石墩(参考图1)可纵观大小实验室火拼,最后渔翁得利,切记就算趴着也要趴在草里,就等兔子来撞树了。 2.机场北面铁栅栏下的石墩,要出机场找车的必经路,取西经总要81难对吧。 3.C字楼南楼外围墙边高草丛,任你们火拼,我自泰山不动。 4.C字楼南楼外集装箱听说你们有人要绕C字楼?问过我没? 5.大实验室后面铁栅栏下石墩,高塔下来的人,大小实验室火拼的人,尽数到我囊中来。 6.堵桥,这个就不用教了把。 防空洞 1.每个洞的连接处,左右两边都可埋伏,喷子首选,来一个喷一个,一个一个倒。 2.每个洞的转弯处也可以埋伏,效果甚好。利用QE观察,守株待兔。 3.跳伞切记必须跳头洞或者尾洞,什么?你不知道是哪个洞?西北面的是尾洞,西南面在厕所旁边那个是头洞。 4.防空洞只能算半阴,在人家跑洞切不出枪时突然袭击,成功率不是100%。 5.每过2个洞要阴一次,防空洞里谁先忍不住冲谁倒霉,不到万不得已别先动。 6.闪光弹在防空洞有奇效,见到一定要捡。 监狱 1.各种后山,侧山高点。这种见多了吧。 2.监狱正中间,仓库这得小哨塔(不是门口最高的),上去趴着可以看到主楼和后山2层小房下来的人。 3.主楼左手最里面一间房间,就楼梯隔壁那间。 监狱主要还是靠开局枪楼顶一路扫下去,其余上面的点之适合后期蹲人或者其他地方扫完去监狱舔一波的情况下使用。 学校 1.泳池,跳伞直接泳池,2楼的厕所窗口可以看到主楼的天台和12层的部分窗口,别人打得火热你到处可以蹭枪。 2.1楼最南面的1楼外面,可以在窗口看到下楼或者篮球场出来的人,只需要蹲下就可以神不知鬼不觉。 拼图楼 每撞楼都可以阴人,每撞楼的23楼左面的房间靠近西面的窗口那里有个墙角,搜楼第一时间绝对不会看你,而是看左面的房间门。 靶场 基本可参照机场外围栅栏的方式,别想出来。 最后教大家个绝学,楼主的私藏自主研发的阴点,包教包会,阴人于无形,居家必备。 地点在水城旁边的遗迹,最高处。 最高处后面的左边有个很窄的小道。 沿着小道走到里面有个可以躲子弹的地方。 再往前一点点就是我们的目的地了。 怎么样看的够清楚吧~够隐蔽吧~水城和进废墟以及背后的桥上都看的清清楚楚,而且!而且!而且!(重要的事要说三遍)别人看不到你!尤其你装2级灰色头盔时效果更佳! 注意要点 1.对面3-4人,而你1个人的情况下,除非你有消音,否则别轻易开枪!要找落单的,离队有点距离的。 2.永远先观察再阴,别见人就开枪。 3.要开枪永远先打最后一个跑的,或者最有可能先发现你的! 4.1VN的情况一定要打一枪换一个地方,因为被你阴的肯定会报点,他队友肯定会去搜他报的点,而你要做的只有去下一个阴着你前一个点的地方。 5.击一个补一个,别留活口,除非你有消音对面不知道你在哪,等人来救他们队友的时候一颗雷让他们双宿双飞。 6.离对面够近的情况下想移动又不想被对面发现,一定要蹲下按着CTRL走。 7.草丛和石墩永远是你最好的队友,千万别信自己队友。 8.如果没把握甚至可以跟着(尾行)一队人1公里!直到有机会偷落单的! 9.耐心永远最重要,别等不到人一会就走了。
2017年-12月-1日
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2017-11-16
健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用?
很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家...(捂脸 为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。 这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法: 1. 调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 2. 挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把 3. 呼气推出,吸气还原 4. 使用示意图: 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。 使用方法: 1. 调整坐姿,让握把位于头顶正上方 2. 调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿 3. 抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把 4. 呼气下拉,吸气还原 5. 使用示意图: ps:高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势。 坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。 使用方法: 1. 吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板 2. 呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势 3. 把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感 4. 使用示意图: 多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。 使用方法: 1. 调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置 2. 双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿 3. 双腿缓慢还原,不能直接放松下落 4. 使用示意图: * 腿屈伸 * 腿弯举 ps:这两个器械使用方法很相似,所以在一些健身房里,这它们是一体的,通过调节插销就可以切换功能。 在徒手训练和杠铃哑铃的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收 & 腿外展器械,它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。 使用方法: 1. 调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大 2. 用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力 3. 双腿缓慢还原,不能直接放松 4. 使用示意图: * 腿外展 * 腿内收 ps:健身房里这两个器械通常也是一体的,通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。 史密斯机是一个综合器械,它可不是只用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方面也更为安全。 这个器械没有统一的使用方法,具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式: * 史密斯深蹲 * 史密斯卧推 ps:史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道,垂直轨道是最传统的史密斯,倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好,但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨,杠铃可以在一个框架内移动,它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动,已经很接近自由杠铃的感觉,难度也相对高一些。 以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房,建议务!必!先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的,非常安全,能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉,是健身房初学者最适合的训练方式。
2017年-11月-16日
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